Plangenerator

3 Schritte – dann als PDF speichern.

Bodybuilding

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Powerbuilding

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Gesamtplan

Phase 1 – Bodybuilding

Wähle deinen Split und deine Hauptübungen für Woche 1–4. Übungen mit „/" sind im Gesamtplan wochenweise wählbar.

Split

2er-Split · Pull + Push 3er-Split · Pull + Push + Beine

Hauptübungen Block A

Tag 1 – Pull

Tag 2 – Push

Freie Übung

Bizepsübung (Block B)

Vorschau – Woche 1

Phase 2 – Powerbuilding

Wähle deine Hauptübungen für Woche 5–8. Übungen mit „/" können im Gesamtplan wochenweise gewählt werden.

Hauptübungen Block A

Tag A – Beugen

Tag B – Heben

Freie Übungen Block B

Bizepsübung

Wird aus Schritt 1 übernommen, wenn dort eingetragen.

Trizepsübung

Rudervariante (Tag B)

Optionale Armübung (Tag A)

Vorschau – Woche 6